[...] palce na platformie - 5 x 20-15 Trening gir po drugim posiłku. Bardzo fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny tydzien szkoły. Zakupy juz ogarniete na wyjazd. DIETA 1. jajecznica, 2 tosty, [...]
Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem trening, na luzie jak zresztą cały tydzien do którego zmusiła mnie ta jelitówka.Tak widocznie było mi pisane,hehe. Ruszyłem nogi, klatke i biceps 27.01.18 1. uginania siedząc - 5 x 15 2. fronty - 5 x 8 3. wycisk na platformie - 2 x 30 4. prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. [...]
03.01.18 NOGI CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - [...]
[...] siła jakoś, a zaraz wejdzie więcej kcal to może nieco jeszcze ruszy. Biceps mega spompowany. Chodzę już dosyć głodny często i chociaż treningi wchodzą pięknie to już wyczekuję podbicia kcal. dzisiaj dodatkowy dzien dnt, bo zeszły tydzien poszlo 5 treningów pod rząd, a dzisiaj mialyby iśc nogi więc z racji lekko obolałego prostownika przyda się.
Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]
kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]
siemka, dzisiaj pospalem prawie 8h - mega swietnie sie czulem rano. Sniadanie, kawa,o 8 zajecia online wiec troche przed kompem i jakos 9.40 zerwalem na silkę machnac nogi. Trening pieknie wszedl, choc pod koniec juz nagły zjazd -troche kofeiny wjechalo przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA. 1. Prostowania 3x20,20,20 [...]
[...] wiosnę w weteranach) miał chwile to mi pstryknął. Troszkę mnie zaokrąglilo gdzie nie gdzie ale nie sztuka jest w sztosie tylko zdjęcia dawać więc UJ tam. Cieszy mnie że te nogi coś tam już chyba nie odstają aż tak bardzo jak jakiś czas temu. W klatce bokiem nie docisniete i nie jestem obrócony w stronę Rafała. Sami oceńcie. ;-D [...]
[...] cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej kulturystycznie myślę bo trenuje z chlopakiem od Olgi przyjaciółki. Drążek wiadomo wpadnie, a reszta to coś pokombinujemy. Dzisiaj na nocce rozpisze sobie te treningi aby to ręce i nogi mialo. Dzisiaj 2* wpadnie wołowinka z makaronem /SFD/2021/8/5/77e8a94886454094bafda4afda186561.jpg
[...] każdego dnia @-|\-) *side to side- to takie łajzowate próby *ogólnie- III już bardzo na ledwo-co dzień 33 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air [...]
[...] są od czasu do czasu chwile gorszego samopoczucia. Jutro idę na siłkę, sobota rest, niedziela nie wiem, może przetruchtam jakieś 5km - będę starał się nic nie robić, ale nogi będą rwać (zwiąże się), albo w weekend po prostu pospaceruje, poniedziałek i wtorek trening na siłce, a od środy wolne do następnego poniedziałku. Później planuje [...]
[...] po bieganiu dodaję też więcej ćwiczeń stabilizujących - teraz robiłem plank 2s, dodam jeszcze side plank, odwrócony plank, stanie na nodze z kręceniem drugą, przeskoki z nogi na nogę i łapanie równowagi, również w podwyższeniu - trzeba zrobić z siebie bestię, a stabilizacja bardzo w tym pomoże :) Dzisiaj urodził się pomysł, żeby sezon zacząć [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni nogi szeroko 2. Przysiad tylni nogi wąsko 3. Syzyfki 4. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce 5. MCNPN 3x15x53kg Wczoraj i dzis 35 min cardio rano. Dobry trening pierwszy raz robiłem przysiad szeroki i wąski zawsze leciał albo klasyczny przedni albo tylni i powiem że nogi poczuły tą zmiane. Serii było po 4. [...]
[...] 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super sprawa. 2. Wykroki ze sztanga Dalem 60kg ale po 1 serii zwatpilem nogi potwornie zmeczone byly i nie moglem rownowagi utrzymac odjolem i poszlo ladnie 3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze [...]
Trening + łażnia zaliczona Moje nogi czują że się nad nimi trochę poznęcałam. postanowiłam zwiększyc cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 [...]
[...] DNT /SFD/Images/2015/12/31/1a434a1defa2457f8da6f2d310bfe820.png Miałem robić aeroby jak zwykle w DNT ale nie dałem rady tak mnie nogi bolały od treningu%-)%-) 8.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/2258bed281fe47169309bb28b7c1fa91.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 [...]
[...] 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]